改善抽插 多練俯臥撐性愛好生活

senshine

下面是一些能有效提高性能力的運動方式，並詳細解釋了每一種方法的益處。
抽插的改善
1.雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這一姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。
2.仰面平躺，雙腿伸直並抬起，直到和地面垂直。然後雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起。
強烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節奏會過快。上述兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次。
改善傳教士體位
俯臥撐。這是一個基礎的運動項目。如果你已經非常熟練，不妨加些“變量”，如單手撐或撐起後拍下手。
強化胸部和上臂的肌肉，在男上位時，男性就能堅持更久。這樣一來，也可以避免給女性施加太多重量，她的感受也會更好。
讓女上位更享受
1.蹲馬步。兩腿分開，與肩同寬，膝蓋朝外。肩上扛一根杠鈴，後背挺直，盡量往下蹲。為了保持平衡，身體會稍有些傾斜，這是允許的，但必須要注意不能拱起後背。一站一蹲為一組，每次應練習5組以上。
2.挺舉。雙腿分開，比肩略寬。保持後背挺直，慢慢彎曲膝蓋，雙手抓起擺在地上的杠鈴，然後依靠腰部肌肉發力，挺起上身，慢慢站直。在這一過程中，不能低頭。
很多男性誤以為，女上位就是讓女性掌控一切，自己可以靜靜地躺著。但如果男性依托腰部力量，抬高自己的骨盆位置，會使每一次抽插更深入。此時，男性甚至可以要求女性停止動作，由自己活動，能讓深度刺激被強化。耐力訓練
變速運動。可通過變速跑、動感自行車等方式進行。拿變速跑為例，先要盡全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然後用中速跑1—2分鐘。然後按這樣的規律重複6—10次。變速運動要比長時間單一速度的運動，更有利於提高耐力。每周除了力量訓練，應該進行一兩次變速訓練。
耐力差的人，可能會影響自身和伴侶的性感受。有研究顯示，如果男性不能堅持10分鐘以上，其伴侶享受多重高潮

childchanchan

謝分享，要好好training

itestsn

的确需要锻炼，为了更好的生活质量，嘿嘿

william353637

锻炼，为了更好的生活质量，

hung128

謝謝教學

shangshan

学习了,不知是不有用

king9811

多謝教學

kenson555

今晚馬上試

youporn321

長知識了

wwwgoodhh

跟住黎試下先

食女王

一野加強性能力

chenji8074

需要每天都锻炼呀！

DiCarprio

一於努力死撑！

waiwai88

要好好练習，生活多樂趣。

qq463844388

一起加油

S0410633

Thank you for your information!