10種有助護理頭髮的食物(下)

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10種有助護理頭髮的食物(下)

6.        牛油果
牛油果營養豐富，是健康脂肪的重要來源。它們也是維他命E的極好來源，可以促進頭髮生長。一個中等大小的牛油果(約200克)可提供您每日所需維他命E的21%

7.        堅果類
堅果類含有多種可以促進頭髮生長的營養物質。例如，一盎司(28克)杏仁可提供37% 的每日維他命E需求。此外，它們還提供多種維他命B、鋅和必需脂肪酸。

8.        甜椒
甜椒是維他命C的極好來源，有助於頭髮生長。事實上，一個黃椒提供的維他命C幾乎是橙的5.5倍。維他命C有助於促進膠原蛋白的生成，這有助於加強你的髮絲。它也是一種強抗氧化劑，可以保護髮絲免受氧化應激。

9.        蠔
蠔是鋅的最佳食物來源之一。鋅是一種有助於支持頭髮生長和修復週期的礦物質。飲食中缺乏鋅可能會促進休止期脫髮，這是一種常見但可逆的脫髮形式，由飲食中缺乏營養引起。

10.        豆類
豆類是一種很好的植物性蛋白質來源，對頭髮生長至關重要。像蠔一樣，豆類是鋅的良好來源，有助於頭髮生長和修復週期。一份100克的黑豆可提供您每日鋅需求的7%。它們還提供許多其他對頭髮有益的營養素，包括鐵、生物素和葉酸。

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