10種有助護理頭髮的食物(上)

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1.蛋類
雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，這兩種營養物質可以促進頭髮生長。攝入足夠的蛋白質對頭髮生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成。飲食中缺乏蛋白質已被證明會促進脫髮。

2.漿果
漿果富含可促進頭髮生長的有益化合物和維他命，包括維他命C，它具有很強的抗氧化特性。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受稱為自由基的有害分子的損害。

3.菠菜
菠菜是一種健康的綠色蔬菜，富含葉酸、鐵、維他命A和C等有益營養素，這些營養素都可以促進頭髮生長。維他命A有助於皮膚腺體產生皮脂。這種油性物質有助於滋潤頭皮，保持頭髮健康。

4.魚類
鮭魚、鯡魚和鯖魚等魚類含有可以促進頭髮生長的營養物質，它們是與頭髮生長有關的Omega-3脂肪酸的極好來源。

5.蕃薯
蕃薯是β-胡蘿蔔素的重要來源。身體將這種化合物轉化為維他命A，這與良好的頭髮健康有關。一個中等大小的蕃薯(約 114 克)含有足夠的β-胡蘿蔔素，可提供超過您每日所需維他命A的四倍。

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